産後のダイエット＆生活情報

出産後に便秘で悩まれる方は多く、軽く考えていると
悪化して最悪、痔になることもあります。

赤ちゃんが大きくなると、
いよいよ自分のペースでトイレに行けなくなりますから、
早めに治しておきましょう。


授乳中で便が硬いようなら、ほとんどの場合水分不足の便秘です。

なんといっても母乳は、お母さんの身体を通して1日あたり
600〜1000ｃｃもつくられます。

のどの渇きを感じないからといって水分補給を怠ると、
すぐ便秘になってしまいますから、
1にも2にも、水分の補給をしてくださいね。


ちなみに水分摂取の目安は、1日に2リットル。
夏場はこれにプラスで、
常温か温かい水をしっかりとってくださいね。

コーヒーやお茶は利尿作用があるので、
多量に摂取するのは避けてください。


水分を補給する以外に、効果的な便秘解消法としては、

ご飯に五穀米を足したものを食べる。
根菜入りのみそ汁を飲む。
牛乳やヨーグルトに、バナナやきなこを混ぜて食べる。
にがり3〜4滴を混ぜた水を飲む。
バナナ酢を飲む

といった方法もあります。


産後の便秘は恥ずかしいことではありません。

あまりにひどいときは、かかりつけの産婦人科に相談して
便をやわらかくする薬を出してもらうのもいいかと思います。